| Normalt er det tilstrækkeligt at drikke ca. 1-1½ liter væske i døgnet. Grunden til man ikke behøver drikke 2½ L pr døgn er fordi, en del af væsken som kroppen har brug for, får vi gennem den mad vi spiser.
Væskeindtaget styres hos raske mennesker gennem tørst følelsen. Tørst følelsen reguleres bl.a. via meget små ændringer i blodets indhold af salte. Så opfordre dine spillere til at drikke vand både før, under og efter kampen hvis de føler tørst. Dette gælder både sommer og vinter. Hvis man skal træne eller spille kamp under meget varme forhold, kan det være en fordel at drikke ½-1 L ekstra væske dagen før kampen eller træningen, da man så mindsker risikoen for at dehydrere. Desuden er det en god idé at drikke ½ L vand 1½-2 timer før kampen eller træningen. De 1-1½ L væske gælder al væske vi indtager. MEN Kaffe, the, sodavand, specielt Cola virker vanddrivende, så hvis man drikker meget Cola skal man drikke mere vand for at opretholde en god væskebalance. Er det varmt mange dage i træk, kan det være nødvendigt at supplere væskeindtaget med en form for energidrik der giver næringssalte. MEN dette er kun nødvendigt hvis man i en periode drikker rigtig meget vand.
Hvorfor er det vigtigt at vide noget om væskeindtagelse?
For lav væskeindtagelse Let væskeunderskud (dehydrering), svarende til et vægttab på 1-2%, medfører hovedpine, nedsat koncentrationsevne og svimmelhed. Sværere dehydrering, fx i forbindelse med sportspræstationer, giver ydermere træthed, nedsat appetit og nedsætter udholdenhed og styrke. Et væskeunderskud, svarende til et vægttab på 15-25% er fatalt. Der er visse holdepunkter for, at en rigelig væskeindtagelse nedsætter risikoen for at udvikle nyresten. En lav væskeindtagelse øger risikoen for forstoppelse, hvorimod en høj væskeindtagelse, gerne delvis gennem en fiberrig kost, forebygger forstoppelse. For høj væskeindtagelse I særlige tilfælde kan en meget stor indtagelse af vand være uhensigtsmæssig, fx hos personer, der har svedt meget og dermed tabt salt, ved meget kraftige diaréer eller hos topidrætsfolk, der har drukket på ?forskud? inden større sportspræstationer. Indtagelse af for store mængder vand medfører i sådanne tilfælde fortynding af blodets salte, hvilket i værste fald kan medføre væskeophobning i hjernen og kramper og få fatale følger. Ved store svedtab skal man således være opmærksom på at drikke væske, der indeholder salte, fx suppe, bouillon etc. Man kan også drikke mineralvand og/eller spise noget mad, hvor saltene følger med. Det er vigtig at understrege at man skal følge sin naturlige tørst når man er meget aktiv fodboldspiller. |